DICAS PARA PERDA SEGURA DE PESO

Fracione sua alimentação em até  6 refeições diárias;

Faça cada refeição com calma (sente-se para comer e mastigue bem, isto ajuda na digestão e aumenta a saciedade);

Não coma diante da TV ou lendo jornais e revistas (seu cérebro precisa se certificar que você está comendo, não o distraia);

Tome bastante água durante o dia (mas evite junto às refeições);

Evite frituras e alimentos ricos em gordura, como carnes de boi, porco, creme de leite, pasta de amendoim, etc;
Prefira as carnes brancas, grelhadas ou cozidas;

Inclua frutas, legumes e folhas ao seu cardápio (são fontes de vitaminas e sais minerais);

Dê preferência aos queijos brancos, eles tem menor teor de gordura que os queijos amarelos;

Pratique esporte - caminhada, dança, hidroginástica, yoga ou pilates são ótimas opções de atividades físicas.

DIETA HIPOCALÓRICA para perda de peso

Por considerar importante, individualizar e adequar a dieta de cada  indivíduo, as suas necessidades pessoais e hábitos alimentares; a sugestão  abaixo, é um exemplo simplificado de alimentação diária.


Dieta Hipocalórica de aproximadamente 1200kcal (Modelo de dieta)
Café da Manhã
leite desnatado(1 xícara) com café - usar adoçante
pão integral (1 fatia)
margarina light ou requeijão cremoso light (1 colher - chá)

Lanche
fruta ou gelatina light ou barra de cereal

Almoço
arroz (3 colheres de sopa)
carne de frango ou peixe - grelhado ou cozido ( 1 filé médio)
legumes cozidos (3 colheres de sopa) ou feijão cozido (1 concha)
salada (folhas - agrião, alface, etc) à vontade

Lanche
chá à vontade com torradas integrais (2 und) - podem ser feitas, em casa, com pão integral
ou
chá/café com palitos de fibras (máx. de 6 und)

Jantar
idem almoço ou sopa de legumes (cebola, alho, repolho, tomate, abóbora/cenoura e chuchu) - cozinhar tudo com pouco sal e se possível, ralar os ingredientes

Ceia
iogurte desnatado com mel e linhaça em pó

Dica:
Você poderá substituir o café da manhã pelo shake de ração humana ou multimix (mistura de fibras de cereais moída): 1 copo de leite desnatado+2 col(sopa) de ração ou multimix+1 fruta(1/2 banana ou 1 fatia de mamão)

Algumas considerações importantes:

Uma dietal ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente, encontrado nos diversos alimentos a serem consumidos diariamente, em menor quantidade. Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir a porcentagem de energia derivada das gorduras, controlando dessa forma, a taxa de colesterol, o que ajuda a diminuir os riscos de problemas cardiovasculares.